很长时间在网上看过3天【72小时的断食】多么多么的好，
说什么改善人体免疫系统，消化系统，排除毒素等等…
我以前减肥的时候也尝试过12,16,24小时的断食，也亲身体验过这些断食的好处。

这是我简单的整理了减肥的过程。程序员减肥记
这次挑战72小时断食。(还有7天断食,这就不挑战了…^^;; 这个感觉需要专业知识。)

1.前期准备

我看了好几个版本的72小时断食的介绍，无非有2种比较流行的方式。

1. 早中晚都只喝蜂蜜水，适当的补充盐分。主要是为了清肠和排毒。(必要是需要做灌肠)
2. 只喝水，适当的补充盐分，主要是为了最大范围的适用【自体吞噬泡(Autophagy)】的效果。

对间接性断食有一些了解的人都知道，人体空腹16个小时的时候会分泌成长荷尔蒙，以及出现自体吞噬泡(Autophagy)的现象。
我个人是比较倾向于第二种只喝水的方式，因为我记得当时断食的中间吃一点食物会饿的更难受。
相反的你只要挺过那段时间后，什么都不吃的时候反而更容易坚持下去了。(而且只要吃了食物，会大大减少自体吞噬泡的效果得不偿失)

因为之前做过很多次24小时断食，我猜第一天会毫无压力。
而且看别的经验心得，普遍的都说第二天最难受。 所以我选择周五，六，日做72小时断食。
周五上班，毫无风险。周六在家可以做一些突发事情的准备。
比如家里有蜂蜜，如果太难受了，周六我可以喝蜂蜜水做第一种的断食。

做好了一些计划，开始断食了。

2.第一天(周五)

因24小时断食是做过很多次，所以周五这一天过的毫无压力。
加上上班，不知不觉中过了一天，没什么特殊状况。
需要注意的是断食的时候会有一些让人不悦的【口气】。别影响工作…^^;;

下图是我这三天的食物，盐…^^

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第一天 6点起床，上班，晚上6点下班回家，晚上10点睡觉。

3.第二天(周六)

第二天是最难熬的一天。
身体还好，主要是精神上的煎熬，加上是在周末还要陪孩子玩。
我才知道，周末喜欢吃一些零食和水果。不是饿，而是习惯。
控制这些欲望好难，没有吃的乐趣，仿佛失去了所有的动力，变得毫无欲望…^^;;
一直期盼着明天晚上的到来~

断食其实对身体没什么太大影响，主要是断食会让你减少很多吃的乐趣。
特别是周末的话，你平时没注意到吃零食水果的习惯会让你很难受的。

第二天 7点起床(睡眠质量很好)，上午和家人一起散步1小时。
下午陪孩子打了1小时的羽毛球(总觉得不吃东西了，应该减少无用的能量消耗，所以打的很消极)。
剩余的时间是要么陪孩子学习，要么陪孩子玩…^^;;
晚上10点半睡觉。

4.第三天(周日)

第三天晚上的睡眠质量不是太好，凌晨1点，3点都醒来了，不知道为什么？
早上8点起床(估计跟凌晨醒过来是有关系吧？)
但是起床后特别精神，完全没有第二天的那种消极的现象。
还特意做了半小时的舒展运动，上午陪孩子打了1小时羽毛球，
下午还特意踢了1小时的毽子。
白天陪孩子学习的时候状态也都很好，跟平时没什么区别。
到了晚上7点，72小时断食就这么结束了。

等待的是幸福的晚餐时间…^^
断食结束后的补食也比较重要，所以我断食前都计划好要吃什么了。

到了晚上7点，先吃点小零食，让身体适应一下食物。
这是我7点吃的零食，巴旦木。

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晚饭是吃了 水煮圆白菜(半个) + 豆瓣酱草鸡蛋(3个鸡蛋) + 2/3碗米饭。
因为过于兴奋，忘了拍照做记录了…^^;;

最后

我个人感觉没有断食经验的人最好不要轻易地去尝试72小时断食。
最好是有个过24小时断食经验后，再去尝试72小时断食。
基于24小时的断食经验，72小时应该不难。

总体来说第二天是最难熬的一天。过了这个“槛”，第三天还是比较轻松的。
比起饿肚子，更难受的是克制吃食物习惯。关键是如何去忍受吃食物带来的乐趣。
第二天我一度觉得，不能吃食物，仿佛失去了所有的快乐。
加上还要陪孩子学习和玩耍，为了自己断食，不能影响家人吧？

最后想说间接性断食是个双刃剑，用不好不仅伤自己的身体，还因断食带来的敏感情绪会影响家人。
所以不要盲信间接性断食，多查查资料，希望做好充分的准备后尝试。
把好处提升到最高，把坏处降到最低…^^

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