72小时断食后记(1)

李明燮(li_mingxie)

2022-07-05

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比起上一次72小时断食后记，这次是平日里做的。
下面简单的记录了一下过程和感受。

1. 前期准备

这次真的没做什么准备，周三早上骑自行车上班的时候，想着离上次断食过了3,4个月。
资料里说3,4个月做一次72小时断食是一个比较理想的周期。
心想要不今天开始做吧。也比较好奇上班时做72小时断食会怎么样？

中途去超时买了这3天的食物一包盐2元(省了3天的饭钱了…^^||)。
开始了第二次的72小时断食。

和之前一样，第一天和平时没什么区别。
但是到下班时间。有种说不出的疲倦感。
不是体力也不是脑力, 是说不清楚的那种“疲倦”。
应该是中间没怎么休息的缘故吧？

平时我隔一天晨跑30分钟左右，这次想试试，断食期间晨跑会怎么样？
但是犹豫了很久，我还是放弃了，毕竟才第二次的断食，没必要这么“糟蹋”自己。上班时，明显的感觉到双腿有些乏力，看来早上没晨跑是对的。
离地铁站4公里的自行车路程，感到格外吃力。

今天借鉴了昨天的经验，午休时特意休息了一下。
刷刷抖音，看了会漫画。昨天的那种疲倦感少了很多。

第三天，大腿肌肉有点酸了？？我也没特意的做了运动？
难道是传说中的肌肉损失？
怕的我一整天，能做电梯就不爬楼梯，能做就不站…^^;;

5点去便利蜂买了包巴大木，吃了一点，防止晚上吃饭的时候，控制不了食欲暴饮暴食。
(后来发现这是个徒劳…)

到6点直奔食堂。因为太激动，这次又忘了拍照留记录了.

先喝了一碗粥，半碗米饭，2条带鱼，7,8片五花肉，4个鹌鹑蛋，  
一些西蓝花，油菜和笋尖，2碗鱼汤，再加7个半个拳头大小的土豆。
吃了快1个小时了。

大致的算了一下热量，中午没吃的饭也都补回来了.
下班回家的路上又买了个德芙黑巧克力和酸奶…^^;;

整体来说，没什么影响。反而会更好。
因为饿的情况下，注意力会高度集中，而且省了午饭和晚饭时间。
但是需要注意不要太过了，有可能会出现像我第一天的“疲倦感”。

体能一天不如一天。导致我第三天都不敢爬楼梯了。
到现在我还不知道为什么第三天会出现肌肉发酸的现象。
感觉断食期间最好不要做一些强度高的活动。
下次得多注意一下~

断食期间最好不要碰任何糖或甜的东西，所以我是用盐水刷牙的。牙膏里有那么一丢丢的糖分，可能影响断食的效果(有点固执了…^^)，
都这么难受了，多注意每一个细节，让效果更好。

我上次是用了牙膏刷牙，感觉效果也不是那么好。刷完不到1小时，还是老样子。
断食期间这个口气是由内而外的，只能自己多注意一下了。
有些人为了碍于面子，往嘴里喷口气清新剂，或嚼口香糖。
那断食的效果就会大大的折扣的。

如果为了减肥断食的话，断食后的“补食”很重要，很容易暴饮暴食。
最好把断食结束后2天要吃什么都计划好了后，在开始断食。

吃就吃，不吃就不吃，不要吃一点点。
吃一点点身体会发生一系列化学反应，比不吃更难受。

要科学的做断食，千万不要盲目的跟风做断食。
伤身体就得不偿失了。

欢迎大家的意见和交流

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